อาหารเล่นกล้าม

ปัจจัยหลักของการมีสุขภาพดีร่างกายแข็งแรงมีหลายปัจจัยเข้ามาเป็นส่วนประกอบ ปัจจัยสำคัญก็คืออาหาร ต้องควบคุมอาหารให้ประมาณที่พอเหมาะพอควร ไม่น้อยหรือมากจนเกินไป และคุณผู้ชายที่ต้องการที่มีหุ่นที่ฟิต มีกล้ามที่น่าหลงไหล เรามีสูตรอาหารที่ควบคู่กับการเล่นกล้ามมาฝากกัน

สูตรอาหารนักเพาะกาย

มื้อเช้า

ไข่ต้ม 3 ฟอง
ไข่ต้มที่มีแต่ไข่ขาว 3 ฟอง
ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย ใส่น้ำตาล 2 ช้อนชา
สารอาหารที่ได้รับ : 452 แคลลอรี่ โดยเป็น โปรตีน 36 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม,ไขมัน 17 กรัม

มื้อเที่ยง
ปลาทูน่า 6 ออนซ์(107 กรัม) (แบบแช่ในน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำมันพืช)
มายองเนสแบบไร้ไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ
มะเขือเทศสับ ครึ่งลูก
น้ำสลัดไร้ไขมัน แบบอิตาเลียน 1 ช้อนโต๊ะ
สารอาหารที่ได้รับ 267 แคลลอรี่ โดยเป็น โปรตีน 46 กรัม , คาร์โบไฮเดตร 15 กรัม,ไขมัน 1 กรัม

มื้อเย็น
เนื้อวัวสันอก 6 ออนซ์ (170.1 กรัม) (เซอร์ลอยด์ sirloin)
มันหวานขนาดกลาง 1 หัว
ผักบล๊อคโคลิ 1 ถ้วย
สารอาหารที่ได้รับ : 350 แคลลอรี่ โดยเป็น โปรตีน 41 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม ,ไขมัน 11 กรัม
มื้อก่อนนอน 10 นาที
เนยแข็งคอสเตท แบบไขมันต่ำ 1 ถ้วย (low-fat 1% Cottage Cheese)
มันหวานขนาดกลาง 1 หัว
ผักบล๊อคโคลิ 1 ถ้วย
สารอาหารที่ได้รับ : 350 แคลลอรี่ โดยเป็น โปรตีน 41 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม ,ไขมัน 11 กรัม