4 มื้อ ใหญ่รู้ใจร่างกาย

เคยได้ยินแต่เด็กที่ผู้ใหญ่สอนมาว่าต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และให้ครบ 3 มื้อ จะได้ร่างกายอุดมสมบูรณ์แข็งแรง แต่คุณรู้รึไม่ว่าเวลาไหนมื้อไหนที่ร่างกายคนเราต้องสารอาหารมากที่สุดแล้วแต่ละเวลาการกินของเราควรเน้นสารอาหารอะไรได้บ้าง?

1. อาหารเช้า Breakfast
7.00 am ??เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว?เน้นโปรตีน?เพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกาย เพราะอาหารเช้าจำเป็นมากต่อร่างกาย เราใช้พลังงานทั้งวัน แนะนำใครลดความอ้วนแต่ไม่อยากอดอาหารให้กินเวลานี้ กินไปเลยเยอะๆ ไม่ต้องว่าอ้วนเพราะสารอาหารนำไปใช้ประโยชน์ได้ทั้งวัน
9.30 am ?เวลาของนม+โยเกิร์ต ?เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย เพราะเวลานี้เป็นเวลาที่ลำไส้เราทำงานได้ดีที่สุด

2. อาหารเที่ยง Lunch
12.00 pm ?เน้นโปรตีน?เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว และต้องเป็นอาหารที่มีปริมาณมากกว่าอาหารเช้า ในมื้อนั้นต้องมีข้าว เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก และผลไม้เป็นประจำ?เพื่อเพิ่มพลังงานให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว

3. อาหารว่างตอนบ่าย afternoon
15.30 pm?มื้อนี้เป็นมื้อสำคัญต่อสุขภาพการนอนที่ดี และควรหลีกเลี่ยงกาแฟ ทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ มื้อว่างนี้ควรเบรคด้วยถั่ว รองท้องได้ไม่เกิดความหิวอีกและทำให้ร่างกายแอคทีฟต่อไป อีก 1-2 ชั่วโมง

4. อาหารเย็น dinner
19.00 – 20.00 pm ?เวลาของอาหารเบา ๆ?ทานอาหารย่อยง่าย เพราะใกล้เวลาที่จะนอนแล้วร่างกายเรานอนหลับพักผ่อนกระเพาะของเราก็ควรพักผ่อนเช่นเดียวกัน หากเรากินของหนักไป กระเพาะทำงานหนัก แม้เราจะกินอิ่มแล้วนอนหลับฝันหวานแค่ไหน ร่างกายมันยังทำงานหนักอยู่ทำให้โทรมได้